wiek wzrost

[...] dlatego napisałem może trochę niezrozmiale. Podciągam się na drążku w międzyczasie, (drążek mam u siebe w pokoju, reszte na strychu) tzn. gdy idę do kuchni czy gdziekolwiek wieszam się na drążku i podciągam się ile moge, więc nie zapisywałem cwiczeń w planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: przyrost [...]

Witam ;-) Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika %-) Na start podstawowe info: Wiek: 19 lat Waga 67,1kg Wzrost: 176cm Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata %-) ) Cel: masa jakościowa Plan do [...]

PONIEDZIAŁEK - BARKI, TRICEPS Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI (4 serie 8-10 powtórzeń) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie 8-10 powtórzeń) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie 8-10 powtórzeń) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (3 serie - 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]

Siema. Trenuje około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 [...]

Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]

witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]

Witam ! Jestem poczatkujacy i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki [...]

Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie, mój cel to powazna redukcja fetu. Zaczołem tyc od jakiegoś 16 roku zycia, i tak doprowadziłem się do stanu aktualnego. Nigdy nie stosowałem żadnej diety zbilansowanej, próbowałem paru diet cud, ale nawet troche nie pomagały. Moje życie to praca dośc lekka jako serwisant, czyli dużo czasu siedzę za kółkiem, [...]

Witam, chciałbym uzyskać porady odnośnie treningu na siłowni. Zakupiłem troszeczkę sprzętu jednakże nie wiem jakie treningi mam wykonywać. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu. Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką. [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Od "zawsze" borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają [...]

Witam . Jestem msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pichaczu WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53kg WZROST: 164cm OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 91cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 63cm OBWÓD TALI: 61cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

Tytułem wstepu: na siłowni są instruktorzy, układają mi plan, na bieżąco modyfikują... Po 2 miesiacach FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma [...]

1 .PŁEĆ : M 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 85 4 .WZROST: 179 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 117 -Udo: 58 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 3lata i 6 msc 7 .CEL TRENINGOWY : rzeźba 8 .UPRAWIANE INNE SPORTY : jazda na rowerze 9 .DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): równomiernie chyba ale ciezko mi zrobic rzezbe 11 [...]

Witam prosił bym Was o rade.Nie chce układać nic sam bo już w młodości popełniałem głupie błędy i nie robiłem tak jak powinienem.Nie wiedziałem co to dieta i olewałem ją liczyłem tylko na to ze im bd więcej jadł,brał supli,leków to będe lepszy.Teraz juz wiem o co chodzi.Chciałbym zrobic naprawde konkretny przemyslany cykl,chce zeby wszystko było [...]

witam ludziska jestem tu nowy ale to nie o tym mowa Mój kumpel chce nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz nie za bardzo wiem jak mu pomóc bo nigdy nie miałem takiej masy Waży 130kg Wzrost 180 Napiszcie czy ma coś kupić co najlepiej kupić czy jechać na sucho słyszałem że HMB lub Lkarnityna pomaga na spalanie tkanki tłuszczowej opiszcie mi [...]